불면증에좋은음식

불면증에좋은음식에 대한 내용을 소개해보도록 하겠습니다. 이 게시물을 읽으면 불면증에좋은음식을 이해하시게 될 겁니다. 불면증에좋은음식의 정보가 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

 

불면증에좋은음식

 

불면증 정말 힘든 질환인거 같아요 네가 잠이 많은 편이라서 항상 숙면을 취하곤 했는데 아이를 낳고 나서부터는 숙면을 취하는 시간이 많이 줄어 든거 같아요 아기를 낳고 밤중에 일어서 수유를 해아 한다는 것이 벌써 몇년째 고쳐 지고 않고 있네요

불면증에좋은음식

첫번째로는 불면증이란

두번째로는 불면증 원인 

세번쨰로는 불면증 자가진단

네번쨰로는 불면증에 좋은 음식 

 

 

1) 불면증이란

수면장애의 일종으로 잠이 드는데 있어서 문제 수면을 유지 하는데 있어서의 문제 
너무 일찍 깨는 문제,그리고 과다한 꿈 등의 단독 혹 중복되어 나타나는 걸 말합니다 

 

2) 불면증 원인  

다양한 신체적,정신적, 환경적 원인
일정하지 않는 수면습관
음주,흡연 카페인
복용중인 약물 : 항암제, 항우울제, 경구용 피임제, 갑산성치료제등 
실내온도와 밝기
자동차,텔레비전 소리 
수면중 무호읍증,관절염,두통, 소화기등 다양한 질환
지속적으로 잠들기 어려운 상황이 스트레스도 작용하여 악순환 

 

3) 불면증 자가진단

잠을 잘때 숨이 답답한것을 느낀다 
자동차,텔레비전 소리에 신경이 쓰이고 민감하여 잠이 안온다 
잠을 자기로 마음을 먹었으니 잠이 오지 않아 30분이상 깨어 있다
깊게 숙면을 취하지 못하고 잘때 1회 이상 잠에서 깨곤한다
항상 꿈을 꾸고 내용을 기억한다  
건망증이 심해 숫자로 계산할때 작은 수여도 암산이 힘들게 느껴진다 
우울감이 심하게 느껴지고 만사가 귀찮다 
잠에서 깨면 개운하기 보다 머리가 무겁고 나른하다
1개에서 5개 정도 해당한다면 수면의 질이 좋지 않다는 애기 입니다  

 

4) 불면증에 좋은 음식 

바나나와 우유 트립토판이 풍부하여 세로토닌 및 멜라토인 분비에 도움을 줄수 있으며
우유를 따뜻하게 먹으면 간장환화에 도움을 줄수 있으며, 바나나에 포함된 칼륨,마그네슘은 혈압을 낮추고 근육을 이환시켜 숙면에 도움을 준다 
상추, 라벤터,캐모마일이 있습니다 

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